وقتی ذهنت مدام بدترین حالت را میسازد
سه سؤال برای جداکردن احتمال واقعی از داستانی که اضطراب تعریف میکند.
فضای فارسی، بدون قضاوت و مرحلهبهمرحله
قرار نیست همهچیز را
یکباره حل کنی.
مسئله را به زبان خودت بنویس. همراهیار کمک میکند افکارت را مرتب کنی، یک اقدام کوچک انتخاب کنی و مسیر را قابلمدیریتتر ببینی.
✓ حفظ تاریخچه در حساب شخصی✓ ابزارهای فوری داخل برنامه✓ بدون تشخیص و تجویز پزشکی
همراهیار آماده شنیدن است
✦قدم امروزفقط یک کار ۱۵ دقیقهای
ذهن شلوغ ≠ شکست
یک قدم کوچک کافی است
بررسی کوتاه امروز
الان حالت چطور است؟
بدون تحلیل زیاد، نزدیکترین گزینه را انتخاب کن. ثبت روزانه کمک میکند الگوی حال و انرژیات را بهتر ببینی.
انتخاب مسیر گفتگو
با کدام همراه شروع میکنی؟
هر همراه روی یک نوع مسئله تمرکز دارد. انتخاب درست، پاسخ را دقیقتر و کاربردیتر میکند.
جعبهابزار فوری
وقتی حرفزدن کافی نیست
تمرینهای کوتاه و ساختاریافته برای تنظیم فشار، شفافکردن فکر و تصمیمگیری. این ابزارها درمان نیستند.
کتابخانه کوچک همراهیار
چند راهنمای کوتاه برای موقعیتهای پرتکرار
مطالب کوتاهاند تا واقعاً خوانده و استفاده شوند، نه اینکه فقط صفحه را شلوغ کنند.
چطور بدون دعوا یک مرز روشن بگذاری؟
یک قالب ساده برای بیان رفتار، اثر آن و خواسته مشخص.
وقتی کار زیاد است و شروع نمیکنی
راه تبدیل «انجام پروژه» به اولین حرکت کوچک و قابلاندازهگیری.
فرق خستگی، بیانگیزگی و فرسودگی
نشانههای عمومی که کمک میکنند نوع استراحت یا کمک موردنیاز را بهتر بفهمی.
✦
مرز روشن و مسئولانه
حمایت عمومی، نه جایگزین درمان
همراهیار برای مرتبکردن افکار، تمرین خودیاری و انتخاب قدم بعدی ساخته شده است. تشخیص اختلال، تجویز دارو و مداخله اضطراری انجام نمیدهد.